kolacja po treningu

[...] owoc, popijam wodą źródlaną obiad (przed treningiem): ryż lub ziemniaki + schab + surówka z warzyw podwieczorek (po treningu): twaróg ze śmieteną i z cukrem lub jajecznica kolacja: 6 kromek chleba z serem żółtym, pomidorem i ogórkiem (czasami też sałata, zależy co w lodówce, ale zawsze na kanapkę jakieś warzywko) lub płatki owsiane Zmieniony [...]

[...] śniadanie dziś: zapiekanka ryż+jabłko, drugie śniadanie 1: kawa, dwie kanapki chleba razowego z masłem i serem, później jedna kanapka + 2 małe jabłka, obiad jeszcze nwm, a kolacja to też różnie: płatki kukurydziane na mleku lub jakiś zestaw kanapek (na normalnym chlebie). Żadnych problemów trawiennych. Badanie w ramach "przeglądu okresowego".

[...] dla mnie za mało nawet na redukcji, a ty chcesz jeszcze ucinać. Jest okej. Co do karate: zmień godziny... posiłek po treningowy zamiast kolacji, posiłek przed treningowy zamiast po treningowego i kolacja w miejsce przed treningowego. Bilans się nei zmienia, węgle po treningu są i gitara :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-28 23:26:42

[...] w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak przeważnie czasem polędwica 6 20:30 po trenigu kolacja małą na noc białko / po treningu carbsy z bcaa . P.S mam tendencje do przybierania w tłuszczyk Zmieniony przez - znachu w dniu 2013-06-18 15:21:47

[...] marchewkowego 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu dwujajecznego 120g sera twarogowego chudego 6) kolacja godzina ~19:00 chleb ~100g. szynka z cyca kury ~100g. oiwa z oliwek 10g. Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) 7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser [...]

[...] po treningu siłowym jem posiłek potreningowy składający się z piersi kurczaka, ryżu białego i warzyw, unikam tłuszczu. Po bieganiu nie jem niczego specjalnego - zwykła kolacja składająca się z 2-3 jajek na twardo, surówki i czasem dodaje tuńczyka z puszki, ale podobno nie zaleca się go jeść zbyt często. Na noc jem twaróg półtłusty polany [...]

[...] 100g + sos myśliwski z kawałkami wołowiny LuB Makaron durum + sos z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka Herbata 250ml Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki !!TRENING !! (dużo wody) IV Posiłek 19:10(Po treningu) 100g Ryżu białego + mięso z kurczaka V Posiłek(ostatni, kolacja) 100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek

[...] 100g + (sos myśliwski) z kawałkami wołowiny LuB Makaron durum + (sos) z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka Herbata 250ml Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki !!TRENING !! (dużo wody) IV Posiłek 19:10(Po treningu) 100g Ryżu białego + mięso z kurczaka V Posiłek(ostatni, kolacja) 100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek

[...] lnianego /już Ci poradzono w sprawie sosów, jesli się bez nich nie obejdziesz zobacz do działu kuchnia, napewno znajdziesz zdrowszy i nie koneicznie mniej smaczny !!TRENING !! (dużo wody) IV Posiłek 19:10(Po treningu) 100g Ryżu białego + mięso z kurczaka V Posiłek(ostatni, kolacja) 100/150g Twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek warzywa

Poprawiona Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA [...]

śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. [...]

Surowe trzymanie diety, które nie odbiega więcej niż 5% ustalonego jadłospisu. Dieta najczęściej składa się z kompletnie nie przetworzonych pokarmów. Żeby nie być gołosłowny dam ci przykład mojej obecnej diety : S 3 jaj na twardo pomidory S II Polędwica wołowa gotowana Brokuły Kapusta kiszona orzechy włoskie O Polędwica wołowa Kalafior Ogórki [...]

Generalne założenia: Jem co 2-3 godziny, nie jem słodyczy, unikam ziemniaków i mięsa wieprzowego, piję około 3 litrów wody dziennie Przed treningiem: -biały chleb z dżemem -ciemny/biały chleb z wędliną i pomidorem lub papryką i sałatą -płatki kukurydziane z mlekiem bądź jogurtem naturalnym -musli z jogurtem naturalnym -owsianka + zawsze pasek [...]

[...] śniadanie 13:10 -obiad 15:30 -przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?) -po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone) -kolacja 20:00 Jeżeli możecie to dopiszcie też na jaki składnik odżywczy zwrócić uwagę przy każdym posiłku. Z góry dziękuję! Zmieniony przez - RafaelloS w dniu 2006-05-20 [...]

[...] potreningowy zjedz 20-30min po skonczeniu cwieczen, zjedz węglowodany złozone o wysokim IG + szybko wchłanialne białko, ryż biały + piers z kury/indyka, chuda ryba 5. kolacja twaróg + żółtko jajka Na ostatni posilek zjedz twaróg poltlusty, mozesz dodac warzywko i 10ml oliwy Zmien swoja diete, tak jak napisalem, ustal wielkosc danych [...]

Wzorowałem się na którymś temacie, ale czy dobrze nie mam pojęcia.. Czekam na poprawki. --1 POSIŁEK - ŚNIADANIE-- 07:20 a)Płatki owsiane z mlekiem. b)2 jajka c)1 jabłko d)1 banan --2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20 a)3 kromki czarnego chleba + twaróg półtłusty c)2 kromki czarnego chleba + masło + ogórek,pomidor,sałata b)Bidon z [...]

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g) b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g) --2 POSIŁEK - W [...]

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

Na czczo 2 kapsy kreatyny, 30min pozniej gainer, pozniej sniadanko- granola z mlekiem. Sniadanko w pracy kanapeczki z szynka sztuk 4, obiad przed treningiem worek kaszy gryczanej z sosem i piersia z kurczaka albo ryz, po treningu 4 kapsy kreatyny, 30min pozniej gainer, 30 min pozniej 2 worek kaszy albo ryzu z sosikiem i mieskiem. Kolacja to [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / b-10g / t-6g / ww-15g / 153kcal/ok -płatki pszenne 100g / b-9g / t-3g / ww-81g / 351 kcal/ok możesz dać również owsiane -jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / ww-9g / 60 kcal/zbędny -rodzynki 40g / b-1g / t-0g / ww-28g / 110kcal/ok -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal/daj 20-30 gram dodaj [...]